TPM: O Que Comer Para Parar de Sofrer Todo Mês

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TPM NÃO É FRESCURA: SUA ALIMENTAÇÃO PODE ESTAR PIORANDO TUDO!

Se todo mês você sente cólica, inchaço, irritação e uma fome descontrolada, eu preciso te contar uma coisa: o que você está comendo pode estar piorando (ou aliviando) tudo!

Sim, sua alimentação tem um impacto direto nos seus hormônios. E se você vive sofrendo na TPM, talvez esteja jogando contra o seu próprio corpo.

Então vamos direto ao ponto: o que você deve EVITAR e o que você deve INCLUIR no seu dia a dia para parar de sofrer!

❌ Os Piores Alimentos Para a TPM (E Por Que Eles Sabotam Seu Corpo)

🚨 Açúcar e Doces Industriais

Parece que ajuda no momento, mas na verdade causa um efeito rebote. Seu humor sobe e desce igual montanha-russa e você sente ainda mais vontade de comer besteira.

🚨 Pão Branco, Macarrão e Arroz Refinado

Esses carboidratos aumentam a inflamação no corpo, piorando a retenção de líquidos e a cólica.

🚨 Refrigerantes e Café em Excesso

Se você já está ansiosa e impaciente, essas bebidas estimulantes só aumentam a irritabilidade e dificultam o sono.

🚨 Frituras e Ultraprocessados

Aumentam a inflamação do corpo, pioram a cólica e ainda deixam a digestão mais lenta.

🚨 Álcool

Pode parecer relaxante, mas bagunça seus hormônios, aumenta a retenção de líquido e pode piorar a oscilação de humor.

Se você se enche dessas coisas na TPM, não é surpresa que todo mês você passe pelo mesmo sofrimento.

✅ Os Alimentos Que Vão Ajudar Você a Sobreviver à TPM

Agora, se você quer virar o jogo e aliviar os sintomas naturalmente, aqui estão os heróis do seu ciclo:

🥑 Banana e Abacate

São ricos em magnésio, ajudando a relaxar os músculos e reduzindo as cólicas.

🍫 Chocolate Amargo (70% Cacau ou Mais)

Ajuda na produção de serotonina, melhorando o humor e reduzindo a ansiedade. Mas sem exagero, ok?

🌰 Castanhas, Nozes e Amêndoas

Têm gorduras boas que ajudam a equilibrar os hormônios e reduzir a irritação.

🍵 Chá de Camomila e Erva-Doce

Aliviam a retenção de líquidos, reduzem o inchaço e ainda ajudam a dormir melhor.

💧 Água (E MUITA ÁGUA!)

Se você quer diminuir o inchaço e a retenção, precisa manter seu corpo bem hidratado.

Você Pode Diminuir Sua TPM, Se Quiser!

Se todo mês sua TPM te faz sofrer, pare de sabotar seu corpo.

Troque os alimentos ruins pelos bons e veja a diferença: menos cólica, menos inchaço, menos irritação.

Agora me conta: qual desses alimentos você já come? E qual você vai incluir no próximo ciclo?

E claro, marque aquela amiga que PRECISA ver isso! 💖

Referências Bibliográficas

Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia. (2023). Alimentação e Equilíbrio Hormonal no Ciclo Menstrual.

Sociedade Brasileira de Nutrologia. (2023). Impacto da Dieta na Saúde Feminina e Controle da TPM.

American Journal of Clinical Nutrition. (2023). Effects of Diet on Premenstrual Syndrome: A Nutritional Perspective.

Organização Mundial da Saúde. (2023). Guia de Alimentação Saudável para Mulheres em Idade Reprodutiva.

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